2 razy w

Ćwiczenia aerobowe, interwały przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Na ciężarach treningi intensywne, krótsze przerwy więcej powtórzeń na mniejszych obciążeniach. Możesz sobie dokupić jakieś białeczko, spalacz, l-karnitynę jak chcesz. 1 kilogram ~ 7000 kcal. Jeśli dziennie będziesz na minusie 1000 kcal, to w miesiąc zgubisz spokojnie ze 4kg, może [...]

teraz w grę wchodzi ponownie podział push pull lub upper lower tak aby każda partia treningowa była 2 razy w tygodniu trenowana bo inny podział się nie sprawdzi ewentualnie split 4-5 dni tak żeby nie upychać planu w 3 dni treningowe

[...] się kulam nic dobrego z tego nie wychodzi tylko przetrenowanie. Więc jakby mi wypadł trening BJJ to szedłbym na siłkę zrobić jakiś WOD. Nim rzuciłem siłkę robiłem 1 albo 2 razy w tygodniu fbw na siłę typowo. Podstawowe ćwiczenia: martwy, siady, wyciskanie, podicaganie, zarzut, podrzut. Obciążenia duże wszystko w rampie 5 powtórzeń, ostatnie [...]

[...] bardzo mi pomagasz ;) Ale jeżeli chodzi o dietę to jestem całkiem zielony.. i nie ukrywam, że boję się tego liczenia kalorii itp, po prostu odrzuciłem cukry, alkohol, tluste jedzenie i staram się jeść co 3h. Myślisz, że gra w piłkę 2 razy w tygodniu + boks z kolegami min. 1 raz w weekend pomogą? Zmieniony przez - Sn4Q w dniu 2013-10-13 00:18:33

Jeśli trenujesz sporty walki, to najlepszym rozwiązaniem będzie trening typu crossfit i to 1, max 2 razy w tygodniu przy takiej ilości treningów MMA. Ewentualnie możesz spróbować np w poniedziałek FBW a w środę lub sobote crossfit.

Mam pytanie ,może empiryczne ale czesto mnie nurtuje: Czy cwiczenie np tak newralgicznego bicepsa 2 razy w tyg przy splicie jest bardziej efektywne w kontekscie jego masy i tak wymazonego obwodu czy lepiej robic to 1 raz w tyg przy takich samych oczekiwaniach? Zmieniony przez - lukasz0172 w dniu 2013-10-15 19:26:04

[...] po śniadaniu ćwiczę ręce/ brzuchy + nogi lub biegam - co powinienem odrzucić/ dodać przed treningowym posiłkiem a co po treningu ? (jeśli chodzi o bieganie to staram się 2 razy w tyg po 14km (tempo 70hr max). powiem że od ponad tygodnia wcinam około 360-380g W + 150-180g B + 85-95g T i waga mi stoi :( cały czas 74,5-75 z góry dzięki za rady

Dwie intensywne sesje treningowe w ciągu dnia, to wystarczający powód, żeby odradzać wprowadzenie metod IF. Gdybyś jednak bardzo chciał wprowadzić IF, to sugerowałbym okno postu 14 godzin, ewentualnie dłuższe 16-18 godzin 1-2 razy w tygodniu. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-10-18 17:17:09

Tu jest poprawiona dieta tylko mam kilka uwag co do tego. To jest plan na dzień treningowy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ten plan jest na poniedziałek w piątek kurczaka zastępuję jajami. Między ostatnimi dwoma posiłkami jest duża przerwa jest tak dlatego że nie wiem co mamcia zrobi mi w domu na obiad a i tak nie dałoby się tego [...]

Nie rozumiem jak żadna regeneracja? Sauna ma działanie relaksujące, rozluźnia, chodzę 1 lub 2 razy w tygodniu w dni wolne od jakichkolwiek treningów i czuję różnicę. Na czasie założę temat, tylko poogarniam dokładnie sobie to wszystko w głowie. pzdr

Nie rozumiem jak żadna regeneracja? Sauna ma działanie relaksujące, rozluźnia, chodzę 1 lub 2 razy w tygodniu w dni wolne od jakichkolwiek treningów i czuję różnicę. W takim razie przeczytaj dokładnie ;-) Sauna OK ale np w Sobotę , kiedy w Niedziele wypoczywasz i dopiero w Poniedziałek wracasz na trening , to ma sens .

Czyli HCG w ostatnim tygodniu cyklu czy na początku 11 rozpoczynam 2 razy w tygodniu po 2500 aż do skończenia 10000 HCG ? A 14 dni po ostatnim strzale testa i bolda rozpoczynam clomid i nlve tak jak rozpisałeś ?? Zmieniony przez - TALAR81 w dniu 2013-10-24 11:11:21

[...] jest w miarę ok, ale mam takie dziwne wrażenie, że klatka potrzebuję specjalnego traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos [...]

[...] jest w miarę ok, ale mam takie dziwne wrażenie, że klatka potrzebuję specjalnego traktowania bo coś mi nie gra. Czy rozłożenie treningu pod takim kątem aby robić chest day 2 razy w tyg jest dobre ?. Mam na myśli powiedzmy. Poniedziałek: Klatka (ćwiczenia wycisk:prosta, wycisk dół +triceps i rozpiętki). Czwartek: Klatka (wycisk prosta, wycisk skos [...]

W zasadzie to bardziej stoję w miejscu z ciężarem od jakiś 3 miesięcy, widocznych spadków nie ma. Na redukcji jestem jakoś od maja i w tym czasie spadło 9 kg. Trenuję systemem roniego na etapie 4-5 plus do tego boks 1-2 razy w tygodniu.

[...] jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Około 3-4 ćwiczeń na Partie mięśni najwygodniej jedna seria rozgrzewkowa mniejszym ciężarem i 3 robocze sierie. brzuch możesz wrzucić 2 razy w tygodniu i pamiętaj , że to taki sam mięsień jak inne.. odpowiednio dobieraj ciężar i powtórzenia. Ciężar najliepiej dobieraj tak by mieścić się w 6-8 powtórzeniach [...]

[...] tak pon boks wtorek łapy środa nogi czwartek wolne piątek boks sobota klata/plecy itd niedziela ??? (wolne ? :P) czy może lepiej robić wszystkie mięśnie na jednej sesji np 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:38:51 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 23:39:53 Zmieniony przez - RosomakPL w dniu 2013-10-26 [...]

[...] : Początkujący Obwód bicepsa : 33 cm Obwód pasa : 79 cm Obwód klaty: 92 cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna ( 1-2 razy w tygodniu ) Siatkówka ( 1 raz w tygodniu ) WF ( 2h tygodniowo ) Ograniczenia żywieniowe( uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] trening co podałem chyba jest dobry w sumie chodzi mi o to żebyście odpowiedzieli mi na pytania czy 3 serie do ćwiczenia starczą, czy zwiększyć do 4 i czy trenowanie np. 2 razy w tygodniu łydki, przedramienia - czyli głównie takich partii wolno rozrastających się jest dobrym sposobem np. w pn i pt dodać tak do treningu? O właśnie pojawiła mi [...]

na razie 2 razy w tygodniu mogę. zimna się nie boję, tylko raczej śniegu :) tylko jakie konkretne biegi ? na początek zwyczajne truchty po 30-40 minut? albo np. raz w tygodniu trucht, a raz w tygodniu interwały (z początku 15/45 x6-10) ? a potem np. łączone, tzn. 10 min truchtu - 6x interwały -10 min truchtu ? te skipy rozumiem w domu troche [...]